یادگیری

شکلات تلخ

خوردن فقط 100 گرم شکلات تلخ 70 تا 85 درصد منبع مطمئن 42.6 گرم چربی و همچنین سایر مواد مغذی مانند پتاسیم و کلسیم را فراهم می کند. این مقدار همچنین حاوی 228 میلی گرم (میلی گرم) منیزیم است.

شکلات تلخ همچنین حاوی آنتی اکسیدان های فلاونوئیدی است که می تواند فواید شناختی و قلبی عروقی داشته باشد.

با این حال، 24.5 گرم از این محتوای چربی، چربی اشباع است. انجمن قلب آمریکا به افراد توصیه می‌کند مصرف روزانه چربی‌های اشباع‌شده را به کمتر از ۷٪ منبع مطمئن کل کالری روزانه محدود کنند.

علاوه بر این، 100 گرم شکلات تلخ 70 تا 85 درصد نیز می تواند حاوی 24 گرم شکر اضافه باشد، بنابراین مهم است که از این غذا در حد اعتدال لذت ببرید.

چربی ها در رژیم غذایی سالم

تخم مرغ

تخم مرغ منبع محبوب پروتئین ها به ویژه برای گیاه خواران است. یک عدد تخم مرغ ۵۰ گرمی دارای ۵.۳ گرم چربی است که ۱.۶ گرم آن اشباع شده و تنها ۷۸ کیلوکالری دارد.

زرده تخم مرغ حاوی ویتامین D و کولین، ویتامین B است که عملکرد کبد، مغز، اعصاب و عضلات را تقویت می کند. زرده همچنین حاوی فیتونوترینت های دیگری از جمله لوتئین است.https://fapatogh.com/%d9%86%da%a9%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d8%a7%db%8c-%d8%a8%d8%b1%d8%a7%db%8c-%d9%86%d9%88%d8%b4%db%8c%d8%af%d9%86-%d9%85%d8%a7%db%8c%d8%b9%d8%a7%d8%aa/

برای مثال، مطالعه ای که در سال ۲۰۱۸ روی بزرگسالان چینی انجام شد، گزارش داد که تا ۱ تخم مرغ در روز ممکن است خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد.

آجیل

بر اساس مطالعات متعدد، آجیل فواید زیادی دارد. آنها سرشار از چربی های سالم، پروتئین، فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیتواسترول ها هستند که ممکن است به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع 2 کمک کنند.

یک مطالعه 5 ساله بر روی بیش از 373000 نفر، که در "ژورنال تغذیه اروپا" منتشر شد، گزارش داد که افرادی که به طور منظم آجیل می خورند کمتر احتمال دارد در دراز مدت اضافه وزن یا اضافه وزن یا چاقی پیدا کنند.

تقریباً 14.1 گرم منبع چربی در 1 اونس بادام، 19 گرم منبع مورداعتماد در آجیل برزیل و 18.5 گرم منبع مورد اعتماد در گردو وجود دارد. بهتر است از آجیل های مختلف بدون نمک استفاده کنید تا از فواید آن بهره مند شوید، زیرا هر نوع آجیل مشخصات مواد مغذی کمی متفاوتی دارد.

کره بادام زمینی و انواع آجیل ها

فرد می تواند از کره بادام زمینی برای لذت بردن از مزایای آجیل و دانه ها به شکل قابل پخش استفاده کند. هر وعده مقدار سالمی از چربی های تک اشباع و چند غیر اشباع را فراهم می کند.

با این حال، این کره ها می توانند کالری بالایی داشته باشند، بنابراین مهم است که قبل از اضافه کردن آن ها به یک رژیم غذایی متعادل، جزئیات تغذیه ای تک تک محصولات را بررسی کنیم.

به عنوان مثال، برخی از کره های بادام زمینی می توانند بیش از ۵۸۰ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم کره بادام زمینی داشته باشند، در حالی که کره بادام زمینی می تواند بیش از ۶۰۰ کیلوکالری در هر ۱۰۰ گرم کره بادام زمینی داشته باشد. این مقدار معادل تقریبا ۱۸۸ کیلوکالری در هر ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی و ۲۰۶ کیلوکالری در هر ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی است.

منبع این مطلب

برخی از دانش آموزان با خواندن اطلاعات و دیدن تصاویر بهتر یاد می گیرند. اگر دوست دارید مطالعه کنید اما در یک اتاق سخنرانی بزرگ حرکت می کنید، ممکن است یک یادگیرنده بصری باشید. سعی کنید از وسایل کمک مطالعه استفاده کنید که به شما کمک می کند اطلاعات را از طریق حس بینایی خود دریافت کنید.فیلم بی نقص

نکات مطالعه برای یادگیرندگان بصری شامل توجه به عناوین و عناوین فرعی فصل ها، برجسته کردن ایده ها و تعاریف اصلی، طرح کلی فصل و جستجوی اصطلاحات ناآشنا است. بسیاری از یادگیرندگان بصری نیز دوست دارند نقشه ها، نمودارها و نمودارها ایجاد کنند. در حین خواندن موضوعی مانند تاریخ، یادگیرندگان بصری ممکن است از تجسم آنچه که توصیف می شود، مانند امضای قانون اساسی لذت ببرند.

نکات مطالعه برای یادگیری گروهی

ممکن است از خود بپرسید "چگونه می توانم مطالعه را سرگرم کننده کنم؟" اگر هنگام مطالعه به راحتی حوصله تان سر می رود، به فکر تشکیل یک گروه مطالعه یا پیوستن به آن باشید. دور هم جمع شدن با همکلاسی‌ها می‌تواند شما را از اینکه به‌جای سرد شدن با دوستان در اتاقک کتابخانه هستید، برای خود متاسف نکند.

هنگام مطالعه به صورت گروهی، سوالاتی را که ممکن است در یک آزمون باشد، پیش بینی کنید و یکدیگر را امتحان کنید. یک کیسه M&M در دست داشته باشید و به هر پاسخ صحیح با M&M پاداش دهید. پیمان ببندید که یک ساعت در کار بمانید و سپس از یک فعالیت برنامه ریزی شده با هم مانند تماشای فیلم لذت ببرید. مطالعه نباید یک فعالیت منفعلانه باشد. یکی از بهترین راه ها برای تقویت یادگیری خود این است که به دیگران آموزش دهید. داوطلب شدن را به عنوان یک معلم آموزشی در نظر بگیرید یا برای دستیار آزمایشگاهی درخواست دهید.فیلم برتر از نگاه تماشاگران

پیمایش فیلم برای تماشای خود در نتفلیکس به اندازه کافی سخت است، بنابراین تصور کنید که یافتن فیلمی که همه افراد را راضی کند چقدر دشوار است - به خصوص اگر تمام گزینه‌های موجود در دیزنی پلاس را تمام کرده باشید. اگر در حال خواندن این مطلب هستید، احتمالاً از قبل می دانید که چگونه انتخاب یک فیلم برای شب فیلم خانوادگی می تواند کاملاً سیزیفی باشد. ما اینجا هستیم تا کار را برای شما آسان کنیم. در زیر، گزینه‌های ما را برای بهترین فیلم‌های خانواده‌پسند و همه سنین که در حال حاضر در نتفلیکس پخش می‌شوند، پیدا خواهید کرد: از فیلم‌های مورد علاقه همیشگی تا فیلم‌های کلاسیک زیر رادار؛ فانتزی های حماسی به فیلم های پرفروش متحرک. مستند تا انواع ویژه - تضمینی برای خوشحال کردن همه از بچه های مدرسه تا مادربزرگ.ساده ترین و سخت ترین زبان ها

پدینگتون (2014)

فیلم

خانواده و بچه ها

گرافیک کامپیوتری خرس انسان‌نمای محبوب را وارد قرن بیست و یکم کرد، اما این به‌روزرسانی تحسین‌برانگیز لایو اکشن هیچ یک از شیرینی و جذابیت بین نسلی شخصیت را قربانی نمی‌کند. در این اقتباس، پدینگتون و کلاه سطلی‌اش به لندن امروزی می‌رسند و به دنبال خانه‌ای جدید می‌گردند و با یک تاکسیدرمیست هوس‌باز (نیکول کیدمن) که مشتاق است او را پر کند، برخورد می‌کنند. اینکه دنباله‌ای که سه سال بعد می‌آید باید به شما بگوید که چگونه این کار انجام شد، اما هیجان‌های مبتنی بر طرح داستانی در رده دوم قرار می‌گیرند که صرفاً با تماشای این تدی که قدم می‌زند و صحبت می‌کند، جایی برای خود در جامعه بشری پیدا می‌کند. دارای رتبه G.

ویلوبیز (2020)

جین ویلوبی (با صداپیشگی آلسیا کارا) و برادران دوقلویش (سین کالن و سین کالن) که توسط والدین بی رحم خود رها شده اند، سعی می کنند پرستار بچه ترش خود (مایا رودولف) را راضی کنند و به فرزندانی کامل تبدیل شوند. این انیمیشن که بر اساس کتاب پرفروش لوئیس لوری ساخته شده است، صداپیشگی ریکی جرویس و تری کروس را نیز دارد. کجا به تمرین زبان آلمانی آنلاین بپردازیم

بسیاری از اقتباس‌های کتاب‌های مصور یکی از دو راه را دنبال می‌کنند: یا برای نوعی واقع‌گرایی تلاش می‌کنند، مانند مرد آهنی یا شوالیه تاریکی، یا بسیار شیک هستند، مانند شهر گناه و 300. این تلاشی برای پذیرش بود. رئالیسم جادویی کتاب های کمیک - من می خواستم آن یک انفجار واقعی هنر پاپ باشد.چگونه طولانی زندگی کنیم؟

Spider-Man: Into the Spider-Verse (2018)

فیلم

انیمیشن

کارگردانان: باب پرسیچتی، پیتر رمزی، رادنی روتمن

بازیگران: شامیک مور، ماهرشالا علی، جیک جانسون، نیکلاس کیج

ده سال پس از اینکه مرد آهنی و شوالیه تاریکی فیلم‌های بلاک‌باستر را به روش‌های بسیار متفاوتی تغییر دادند، این ژانر در حال بی‌نگری بود. آخرین چیزی که به آن نیاز داشتیم یک ماجراجویی دیگر از Spidey بود. یا اینطور فکر می کردیم. چهار سال و اسکار بهترین انیمیشن بعد از آن، Into the Spider-Verse همچنان خیره کننده است: یک جهش پیشگامانه به جلو در انیمیشنی که جلوه های بصری جنبشی را با داستانی صمیمانه ترکیب می کند که کاملاً به منطق دیوانه کامیک بوک متمایل می شود. این روزها، هر دو MCU و DCEU همه در مورد ابعاد موازی هستند. Into the Spider-Verse پیشتاز بود، تار و پود فضا و زمان را کاملاً باز کرد و از عجیب و غریبی که فوران می کرد خوشحال شد. موفق باشید در صدر عنکبوتی تماشایی

آکیرا (1988)

فیلم

انیمیشن

کارگردان: Katsuhiro Otomo

بازیگران: میتسوئو ایواتا، نوزومو ساساکی، مامی کویاما

برای بسیاری از ما در غرب، این اولین نگاه ما به دنیای انیمه بود که باعث افزایش ذهن ما شد و نفس ما را بند آورد. آکیرا با یک انفجار هسته‌ای شروع می‌شود و فقط وحشی‌تر می‌شود، جنگ باند و برداشت اعضای بدن، عرفان و تخلفات نظامی، کرایوژنیک و دیوانگی، وحشت وحشتناک بدن کروننبرگی. یک تجربه عجیب و جذاب. TH

ادگار رایت می گوید:

آکیرا فوق العاده است. من آن را در اولین نمایش بریتانیایی در سینمای واترشِد در بریستول در سال 1988 یا 89 دیدم.راه های باهوش تر بودن

وقتی از طریق داستان یاد می گیرید و با لذت مطالعه می کنید، به یک یادگیرنده مستقل تبدیل می شوید. هنگامی که شما کنترل یادگیری خود را در دست دارید، می توانید یک زبان جدید را به سرعت یاد بگیرید. نواختن ساز در بازنشستگی

آزمون ها برای آزمایش دانش و پیگیری پیشرفت شما

برخلاف یادگیری سنتی، تمام فعالیت های StoryLearning بر اساس خود داستان است. این بدان معنی است که شما فقط «یادگیری تکه‌ای» نیستید، بلکه هر چیزی را که قبلاً آموخته‌اید، تقویت می‌کنید. این بدان معنی است که شما آن را عمیق تر یاد می گیرید و آن را برای مدت طولانی تری به خاطر می آورید!

نظریه اکتساب زبان

اکنون می دانید که روش StoryLearning چگونه کار می کند، ممکن است به نظریه پشت آن علاقه مند شوید. به هر حال، StoryLearning بر اساس دهه‌ها تحقیق آکادمیک در زمینه فراگیری زبان دوم است. این بخش بیشتر فنی است، اما علم پشت یادگیری را توضیح خواهد داد.

ورودی قابل فهم

هسته اصلی روش StoryLearning این ایده است که شما با خواندن و گوش دادن به داستان ها یک زبان جدید یاد می گیرید. این به عنوان "روش ورودی" شناخته می شود. روش ورودی به این معنی است که شما نه از مطالعه عمدی، بلکه با خواندن و گوش دادن به مطالبی که می خواهید بفهمید - در این مورد، داستان ها - یاد می گیرید.

خواندن و گوش دادن به مطالبی که می خواهید بفهمید مستلزم آن است که چنین مطالبی را در سطح مناسب خود داشته باشید. به طور خاص، داستان ها باید در سطحی باشند که بتوانید بفهمید چه اتفاقی در حال رخ دادن است - اصل طرح. مواد در این سطح به عنوان "ورودی قابل درک" شناخته می شود.

بنابراین بهترین روش‌ها آن‌هایی هستند که در موقعیت‌های با اضطراب کم «ورودی قابل درک» ارائه می‌کنند و حاوی پیام‌هایی هستند که دانش‌آموزان واقعاً می‌خواهند بشنوند.» – دکتر S. Krashen، 2009، اصول و تمرین در فراگیری زبان دوم.ایده های داستانی عالی انیمیشن

بهترین راه های ستایش را بشناسید

ستایش مناسب انجام دهید. به جای اینکه به سادگی بگویید «تو عالی هستی»، سعی کنید در مورد کارهایی که فرزندتان برای سزاوار بازخورد مثبت انجام داده است، دقیق صحبت کنید. ممکن است بگویید: "انتظار تا زمانی که تلفن را قطع کنم برای درخواست کوکی سخت بود، و من واقعاً از صبر شما خوشم آمد."ترفند های کاربردی اندروید

چیزهای خوب را تشویق کنید. وقتی متوجه شدید فرزندتان کاری مفید یا خوب انجام می دهد، به او بگویید که چه احساسی دارید. این یک راه عالی برای تقویت رفتار خوب است، بنابراین او به احتمال زیاد به انجام آن ادامه می دهد.

در مورد بچه های خود شایعه سازی کنید. واقعیت: آنچه که ما می شنویم بسیار قوی تر از چیزی است که مستقیماً به ما گفته می شود. با اجازه دادن به فرزندتان که در حال زمزمه تعریف و تمجید از او برای مادربزرگ، پدر یا حتی عروسکی اش، ستایش را موثرتر کنید.

به خودت اعتماد کن

به خودت استراحت بده ضربه زدن به درایو زمانی که برای آشپزی خیلی خسته هستید، شما را به پدر و مادر بدی تبدیل نمی کند.

به دل مامانت اعتماد کن هیچ کس بهتر از شما فرزند شما را نمی شناسد. در مورد سلامتی و رفاه او از غرایز خود پیروی کنید. اگر فکر می کنید چیزی اشتباه است، به احتمال زیاد حق با شماست.

فقط بگو نه." در مقابل تمایل به انجام تعهدات اضافی در دفتر یا تبدیل شدن به ملکه داوطلب در مدرسه فرزندتان مقاومت کنید. شما هرگز و هرگز پشیمان نخواهید شد که وقت بیشتری را با فرزندان خود سپری کنید.

بی احترامی فرزندتان را نپذیرید. هرگز اجازه ندهید که او بی ادب باشد یا چیزهای آزاردهنده ای به شما یا دیگران بگوید. اگر چنین کرد، قاطعانه به او بگویید که هیچ گونه بی احترامی را تحمل نخواهید کرد. استفاده بهینه تر از اندروید

همه می خواهند زندگی سالم تری داشته باشند، اما شروع عادات سالم می تواند کار سختی به نظر برسد. تشکیل عادات جدید می تواند دشوار باشد. مادلین گوفین، روانشناس در Livi می‌گوید، اما برخی از فرآیندهای فکری و رفتارهایی وجود دارد که می ‌توانید برای کمک به ایجاد این تغییرات طولانی ‌مدت، مانند تعیین اهداف کوچک و قابل کنترل یا تمرکز بر آنچه که به شما احساس خوبی می‌دهد، تمرین کنید.زمان یادگیری زبان را کاهش دهید

ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنید

تحقیقات نشان داده است که ارتباطات اجتماعی قوی، از طریق دوستی، خانواده و اجتماع، ممکن است یکی از مهمترین چیزها برای سلامت جسمی و روانی ما باشد – در حالی که تنهایی و انزوای اجتماعی از عوامل خطر ثابت شده برای سلامت ضعیف هستند. برخی از مطالعات نشان داده اند که احساس تنهایی می تواند خطر سکته مغزی، بیماری قلبی و افسردگی را افزایش دهد.

شروع عادت:

• آن را برنامه ریزی کنید - بیماری همه گیر ارتباط را برای ما دشوارتر کرد و ممکن است در مورد اجتماعی شدن بیشتر احساس اضطراب کنید. سعی کنید با برنامه ریزی برای دیدن یا تماس با دوستان یا اعضای خانواده حداقل دو بار در هفته بر آن غلبه کنید.
• دایره خود را گسترش دهید - با داوطلب شدن در جامعه خود یا پیوستن به یک گروه اجتماعی مانند گروه کر، باشگاه کتاب یا کلاس ورزش، تلاش آگاهانه ای برای گسترش شبکه اجتماعی خود انجام دهید.

کیفیت خواب خود را در اولویت قرار دهید

هرگز قدرت خواب را دست کم نگیرید - 6 تا 9 ساعت خواب توصیه شده در شب به بدن و مغز ما امکان ترمیم و بازیابی را می دهد. علاوه بر تقویت ایمنی، خواب خوب شبانه به شما کمک می کند وزن سالمی داشته باشید، باروری را افزایش داده و سلامت روانی شما را تقویت می کند. خواب نامناسب منظم شما را در معرض خطر ابتلا به دیابت، بیماری قلبی، سرطان، چاقی و افسردگی قرار می دهد.تکنیک بهبود مهارت های مکالمه